以爱之名 共同战“疫”

【前言】

 “This is the time for facts, not fear.

要事实，不要恐惧。

This is the time for science, not rumours.

要科学，不要谣言。

This is the time for solidarity, not stigma.

要团结，不要污名。”

 ——世界卫生组织总干事谭德赛

 2019年12月在我国湖北省武汉市爆发了大规模的新型冠状病毒（2019-nCoV）感染的肺炎疫情。截至2020年2月5日24时，国家卫生健康委收到31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例28018例，现有重症病例3859例，累计死亡病例563例、治愈出院病例1153例。疑似病例24702例。几乎同一时间，全国各省（自治区、直辖市）都启动重大突发公共卫生事件I级响应，各地也出台了相应的防控措施来应对此次疫情，包括关闭出城通道、延长假期、推迟开学等。

这一场没有硝烟的战争，让每个人都难以置身事外。这次疫情不禁会让人想起十七年前的“非典”（SARS）疫情。十七年之后，经历过当时“白色恐怖”的那一群人对于此次疫情持悲观态度，过度的危机意识使得焦虑和恐慌的情绪在全社会蔓延。加之网络上有关新型冠状病毒肺炎的新闻报道层出不穷，这毫无疑问让已如惊弓之鸟的普通群众更加恐慌。公卫人要做的是：帮助民众全面客观地认识此次疫情，树立正确的健康观和价值观，降低不必要的恐慌！团结民众的力量、增进相互理解，最大程度上避免针锋相对甚至指责嘲笑疾病流行区域的人们！

【一】乐观自信是最好最强大的免疫力

新冠病毒肺炎期间，突如其来的假期延长和长时间的“宅”生活让很多人患上了“假日忧郁症”。这种心理变化多是假期生活和平时的工作习惯、生活习惯的失衡导致的。同时，日渐增长的发病病例数量和大量的相关报道使得很多人有一种替代性的心理创伤，因为经常地、定期地、过度地关注，让我们很多具有敏感的、同理心的人会产生一种感同身受的痛苦。

因此，我们建议：

（1）照顾好自己。面对习惯性的变化，尽可能维持正常的生活作息，保证适当的休息，尽量保持生活的稳定性，比如可以安排合理的时间进行室内锻炼、保持营养均衡等。每天列一个To-do清单，做一些让自己能够快乐的小事情是提高我们心理健康水平很好的保护方法。今年要练习，把寒假过成暑假，调整心态把暑假当成寒假，转念渡过危机。

（2）开启网络云社交。人是社会性群居，我们需要和别人在一起分享心情。然而在如今疫情防控的特殊时期，我们必须降低降低人群聚集尽可能“宅”在家中，但是可运用网络互相沟通与问候，在疫情面前互相支撑，感受心理的支持和积极的力量。同时可以提醒亲人朋友，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

（3）多关注美好积极的一面。多告诉自己：“不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活”、“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对”等，以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

请记住，预防胜于治疗! 正向情绪胜于恐慌！

【二】保持客观冷静的判断力 避免从众行为

我们可以注意到每天人们的手机都会铺天盖地收到各种有关肺炎疫情的资讯，其实很多文章也许只是在贩卖焦虑。在这个非常时期里，人们被焦虑感包围，所做的只能不停刷手机，无差别地吸收各种来源的最新咨询，让不安、疑惑、愤怒、被欺骗感、焦虑等等情绪互相叠加放大，这在医学上称为“负反馈”。

现实生活中关注此类报道的有两种人，一类人千方百计获取关于疫情以及影响极端糟糕的信息，并随时向周围的人散播“骇人听闻”的消息。他们忧心忡忡、焦虑、暴躁甚至抑郁，他们会因买不到口罩或者双黄连而心情烦躁，参与抢购。当然，也有另外一类人，他们也关注疫情的信息，但是他们会同时注意到一些积极的信息，甚至会去安抚那些觉得很糟糕的人。很显然，在这两类人中，前者不如后者乐观。乐观对人的认知、情绪和行为产生的影响很大，尤其是遭遇突发的危机事件，更加凸显乐观的重要性。

我们可以通过减少因信息过载带来的心理负担来控制好“负面情绪”。关注疫情要适度，我们人是具有同理心的生物，所以对其他人的痛苦和灾难，我们其实很多时候都能够感同身受。

因此，我们建议：

（1）建议尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说；

（2）甄别报道的信息，多关注误解澄清的辟谣报道，对我们维持心理健康和平稳，可能比焦虑不安更有益处；

（3）做一些舒缓的事来保护自己与家人的心理健康，比如去听歌、看电影、读书、练习书法等。

仔细想来，在这个信息大爆炸的时代，我们是不是已经成为手机的奴隶了呢？有多长时间没能安静下来好好地去享受捧读一本经典的乐趣了呢？

一本好书，远比网络世界里的不确定性所带来的焦虑更能稳定情绪！

请记住，谣言止于智者！

另外，由澳大利亚、印度等国健康传播专家开发的一套被称为“媒体工具包”的新闻报道评价标准，结合我国现况，可以用来帮助大家更好判断报道的科学性，获得有效信息，避免“一哄而上、一抢而空”的非理性行为狂潮：

（1）报道的信息来源可靠吗？

（2）这是一种新的疗法吗？

（3）这种疗法能达到怎样的效果？

（4）这种疗法的安全性与有效性得到证实了吗？

（5）这种疗法有什么危害？

（6）我需要这种疗法吗？如果需要，能获得吗？

【三】 隔离病毒 但不隔离爱

 2020年1月23日凌晨2点，武汉市宣布自10时起交通封城。全国各地社区也开始大规模排查所在地的武汉籍或者湖北籍的人员。在许多人眼里，武汉人似乎与新型冠状病毒画上了“等号”，甚至有在武汉学习和工作的返乡人员信息名单被赫然公布于网上，包括身份证号、家庭住址、手机电话等。随后一段时间内，在世界范围有些国家也出现针对因中国疫情的排华行为等不友好现象。但正如新加坡总理李显龙称：“这是公共卫生事件，不是国家或种族的问题，排华行为愚昧且不合逻辑，无助于攻克疫情。”强调一下，如果某个群体因疫情被污名化，他们可能更不愿意寻求医疗帮助，反而不利于对抗疾病。

所以我们应该感谢武汉市和湖北省人民“封一座城，护一国人”的英雄壮举，新型冠状病毒感染的肺炎疫情实属国难，不应当是现阶段武汉人身上被扣上的标签。就像《用微笑细数每个日子》歌中所倾述的，“乌云笼罩的城市 那恐慌的样子 是我们心痛的位置”。

作为封城之外的我们，我们也可以尽自己所能做出努力：

（1）通过网络问候目前身在武汉的亲人和朋友，给他们加油和鼓励，“疫情的发生不是你们的错”，让他们坚信疫情只是暂时的，也提醒他们务必要保重身体！

（2）同时关注身边已从武汉安全返乡并自觉隔离观察的亲人朋友，问问他们最近身体怎么样，日常生活有什么困难，是否需要医疗帮助！

令人欣慰的是，这些暖心的一幕幕，在最近几天的电视新闻中都在不断地被讲述和上演。我们不应当把自己当作这场疫情的局外人。虽然道路是封闭的，但是心却是相连的。倘若我们对封城行为进行换位思考，想一想如果在里面的是我们，武汉人民和湖北人民也会像现在的我们一样援助我们。正所谓，“一方有难，八方支援”！

我们也关注到，近段时间全国各地疾控和卫生健康部门通过最新的流行病学调查确认，公布了确诊病例在出现病征期间逗留过的小区或场所。但请这些小区的居民不要担心，各相关部门第一时间采取了相关措施，如转诊病人、隔离密切接触者、公共区域的终末消杀等。各位居民只要跟着政府和社区的指引，做好日常预防即可，无需“草木皆兵”。等患者康复出院了，他们还是我们的好朋友、好同事、好邻居。

请记住，我们要隔离的是病毒，而不是爱！

【四】举国同心 共克时艰

新冠病毒肺炎疫情暴发正值中国农历春节，这本该是万家团圆的日子。谁也不希望发生这样的事情。但首先我们需要确认的是，疫情暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

不过，这并不意味着我们就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。

所以也请内心始终相信：“中华民族不会因为这次疫情而被打倒！”

全国人民一直同武汉人民在一起！中国人民与世界人民在一起！

 “没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”。不管是一个月还是两个月，还是半年，疫情总有过去的一天。天色放晴疫情消散，大家都会放松心情，像往常一样出来拜访、约饭、游玩、奔放、恋爱！在这里带着我们曾经的教训经验，还有荣誉继续生活在这里。

请记住，疫情是共同的敌人，我们一起面对！

【五】公共心理健康专业支持

维多利亚老品牌vic119心理咨询与教育中心为我校学生提供心理援助服务，你可以通过以下三种方式求助：

（1）登记需求

扫描以下二维码登记的需求信息，中心会分配对应的咨询师，为你提供心理支持。

（2）援助热线

紧急时，直接拨打校内心理援助热线：0592-2188525。

拓展资源：

厦门仙岳医院24小时危机热线：0592-5395159。

国家卫健委全国心理援助热线查询（如下图）

（3）网络咨询

如果你需要网络咨询，请发邮件至：xinli@xmu.edu.cn。

【结束语】

现阶段还请大家一起努力：

保持个人免疫力，降低人群聚集，勤洗手，多运动，营养均衡，保证睡眠质量，心情保持稳定，切勿焦虑！

与其盲目哄抢口罩或药品，过多关注电视新闻反而降低免疫力。不如此刻抽出时间，静下心来品读一本好书。

参考资料：

[1]中国心理卫生协会 《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》

[2] 厦大心理咨询与教育中心 《致维多利亚老品牌vic119学生的心理支持指南》

[3] PKU健康传播 《【媒介素养】怎样不被双黄连“奇效”之类报道“蒙骗”？悄悄告诉你一个“独门绝技”》

[4] 清华大学积极心理学中心 《樊富珉——乐观：每个人都可以培养的心态》

[5] 自然之友 《疫情阴影下，你需要这份心理支持手册》

审核/江宜珍

文案/王秋鹏